1. 零食的選擇： - 可以選擇一些高膳食纖維的零食，如高纖酸角糕、高纖蔬菜干等，它們既可以解饞，又有助于減肥。 - 也可以選擇一些低熱量的酸奶等飲料因為它們可能會增加卡路里的攝入，逆轉(zhuǎn)減肥的效果。

2. 合適的攝入時間和量： - 運動前1-2小時可以適當(dāng)吃一些零食，幫助提供能量，提升運動表現(xiàn)。但要注意不要過量，以免影響減肥效果。 - 可以在上午10點和下午4點左右作為正餐之間或運動前后的零食時間。 - 如果晚上感到饑餓，且當(dāng)天的熱量攝入未超標(biāo)，也可以適當(dāng)吃一些零食，但要注意攝入的熱量和選擇易消化的食物。

總的來說，運動減肥期間適當(dāng)吃一些零食是允許的，甚至有益于運動表現(xiàn)和減肥效果。但要控制選擇合適的零食和適當(dāng)控制攝入量，以避免增加過多的卡路里攝入，從而達到減肥的目的。