1、控制熱量和脂肪攝入。在飲食中要注意熱量的攝入，少吃肥肉，增加魚類和家禽的攝入。

2、選擇清淡的飲食。少吃鹽和咸味食物，因?yàn)橄涛妒澄锍缘迷蕉?，就越容易增加食欲。避免過多攝入加工食品中含有豐富糖、鹽和面粉的醬汁，因?yàn)檫@些食物會(huì)增加熱量的攝入量。

3、多食用蔬果。適量攝入富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4、保持膳食均衡。按照計(jì)劃合理安排每天的飲食，同時(shí)注意定時(shí)進(jìn)餐，不要暴飲暴食。吃飯的時(shí)間應(yīng)該不少于20分鐘，適當(dāng)減緩進(jìn)食的速度。

5、實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡。減肥的關(guān)鍵是保持?jǐn)z入熱量少于消耗熱量的原則。

6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要意識(shí)到正在學(xué)習(xí)一種健康的生活方式，糾正過去的不良飲食和生活習(xí)慣。