1.早上起床喝黑咖啡，一般我喝兩杯后不久就會排便。

2.煮一些蔬菜，如青菜、娃娃菜，加入大約

3.0克的蔬菜，煮熟后放鹽。等食物不燙口時，將其全部吃下，確保胃里充滿。這種方法對我也有效。3.最重要的是調整飲食習慣，平時多吃易消化的食物，盡量減少食用肉類和高鹽食品。根據我的經驗，只要我吃了肉類或高鹽食物，就一定會便秘。因此，現在我不再吃肉類，而是多吃蔬菜、水果，主食方面選擇一些易消化的食物，如烏冬面、花卷，不容易引起便秘問題。