1. 如果你想減肥，可以試著減少碳水化合物的攝入量，但不要一下子斷掉，可以逐步減少。首先可以嘗試減少晚餐的碳水?dāng)z入，接著逐漸減少早餐和午餐的碳水?dāng)z入。切記不要完全不吃晚飯，因?yàn)檫@對身體健康非常不好。

2. 快速減重對身體有害。如果不知道算快速減重的標(biāo)準(zhǔn)，就以每周減少

4.??以上為快速，2-

3.??為高效，1-2斤為慢速。不要追求那種體重驟變的快速減肥方法，因?yàn)檫@樣對身體非常傷害。 3. 最好的減脂方式是有氧和無氧的相結(jié)合。減脂的原理就是一天當(dāng)中消耗的熱量要大于攝入的熱量，只通過有氧運(yùn)動是不夠的。如果只是通過有氧運(yùn)動來減肥，減掉一定的體重后很容易進(jìn)入平臺期，難以獲得好的形態(tài)。 4. 健身不能以生命為代價(jià)，身體不是鐵做的，精力有限，而且會隨著年齡的增長逐漸下降。所以能夠去健身就去，不要把時間浪費(fèi)在玩游戲上。有時候40分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練的精力消耗甚至比別人大半天的工作消耗還要多。

5. 關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不一定非要在健身前后喝蛋白粉，只要每天的總量達(dá)到即可?？梢愿鶕?jù)自己的飲食習(xí)慣來安排。

6. 不要相信脂肪可以變成肌肉的說法，因?yàn)樗鼈兪莾煞N結(jié)構(gòu)不同的組織細(xì)胞。

7. 在身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會導(dǎo)致膽固醇過高的。

8. 有規(guī)律地鍛煉更有助于提高效果，所謂規(guī)律鍛煉就是每天同一個時間段鍛煉，而不是今天中午、明天上午、后天晚上分別鍛煉。沒有最佳鍛煉時間，因?yàn)槊總€人的狀態(tài)和習(xí)慣是不同的。

9. 腹肌是一種耐受肌，可以每天練習(xí)，無需單獨(dú)拿出時間來練，在其他鍛煉過程中間隙可以進(jìn)行。

10. 健身并不一定要吃補(bǔ)劑或蛋白粉，補(bǔ)劑只是在營養(yǎng)不均衡、不充足的情況下的補(bǔ)充品。如果一天的飲食已經(jīng)能夠提供充足的營養(yǎng)，就不需要吃補(bǔ)劑或蛋白粉。甚至有些人可以不吃補(bǔ)劑也能練出很好的身體。 11. 健身與自律并沒有必然的聯(lián)系，只是一種習(xí)慣和喜好，就像有人喜歡打游戲，而有人喜歡在健身房中鍛煉出汗一樣。 12. 有許多種有氧的運(yùn)動方式，比如爬樓梯、跳繩、跑步機(jī)爬坡等，不一定要堅(jiān)持跑幾公里。 13. 增加肌肉含量可以幫助燃燒更多的脂肪，所以想要更好、更有效的減肥，需要每天正常地吃三餐，并且還要注重增肌的層次。