減重通常意味著肌肉和脂肪會同時流失，不可能只減掉脂肪而不減掉其他組織。為了減重，運動是非常有效的方法之一。有氧運動是最為有效的減肥方法之一，因為它可以燃燒脂肪并提高人體新陳代謝。慢跑、爬山、快步走、球類運動和游泳等，都是非常好的選擇。每次運動最好持續(xù)完成，且每次消耗的熱量要達到300千卡。為了提高效果，最好持之以恒，每天連續(xù)做最少兩天。

飲食調(diào)節(jié)也是減重的有效方法之一。在正常生理情況下，一般人都習慣于一日三餐，但是最大消耗往往出現(xiàn)在上午。如果不吃早餐，就會導致整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供。而這樣的飲食方式可能會引發(fā)急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等問題。然而，吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來，容易導致肥胖。因此，在睡前三小時以內(nèi)最好不要吃任何東西，特別注意不要喝酒或食用肉類。

減脂需要注意不要過于節(jié)食，因為這會導致肌肉流失。為了維持肌肉，必須堅持力量訓練。在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會燃燒50大卡，因此肌肉越多，降低體脂率就越容易。此外，在飲食控制方面，保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量非常重要，每斤體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，并保證總消耗的15%以內(nèi)（約300-500大卡）的熱量。