為了有效減肥，必須制定合理、健康的計劃。首先，需要控制飲食，避免攝入高熱量的食物，例如油炸、膨化類食品、甜點、飲料等；其次，應堅持適量的體育運動，包括跑步、跳繩、游泳、健身操等運動。通過加速身體的熱量消耗，從而達到減肥的目的。同樣，抽脂手術也可以例如大腿、臉部、腰腹、手臂等區(qū)域脂肪過多的人可以考慮通過抽脂來快速減肥。但需要注意的是，減肥應該是一個循序漸進的過程，而養(yǎng)成健康的生活方式才是長久之計。