第一天的早餐包括： - 1杯（0.25公升）無糖的黑咖啡或茶 - 1片全麥吐司 - 2湯匙花生醬 - 1/2個柚子

第一天的午餐包括： - 1杯（0.25公升）無糖的黑咖啡或茶 - 1片全麥吐司 - 1/2罐金槍魚

第一天的晚餐包括： - 3盎司（85克）的任何肉類 - 1杯（340克）青豆，蒸熟或生食 - 1/2根香蕉 - 1個小蘋果 - 1杯香草冰淇淋

第二天的早餐包括： - 1個雞蛋，可以按你喜歡的方式烹飪 - 1片全麥吐司 - 1/2根香蕉

第二天的午餐包括： - 1個水煮蛋 - 1杯（0.25公升）白干酪 - 0.7盎司（20克）烤紅薯

第二天的晚餐包括： - 2 根熱狗腸（不要面包） - 1杯（340克）花椰菜 - 1/2杯（170克）胡蘿卜 - 1/2根香蕉 - 1/2杯香草冰淇淋

第三天的早餐包括： - 1個小蘋果 - 1片切達(dá)干酪 - 0.7盎司（20克）烤紅薯

第三天的午餐包括： - 1個雞蛋，可以按你喜歡的方式烹飪 - 1片全麥吐司

第三天的晚餐包括： - 1杯（340克）金槍魚 - 1/2根香蕉 - 1/2杯香草冰淇淋

注意：這個食譜提供的食物只是三天內(nèi)的小部分，還需要在其他時間中攝入更多的卡路里和營養(yǎng)物質(zhì)。