1. 減少主食的攝入量。我們應(yīng)該以低蛋白、低脂的飲食為主，避免攝入過多的米、面、饅頭、脂肪類食物以及肉類食物。這些食物的含熱量較高，容易導(dǎo)致體重增加。

2. 增加攝入蔬菜、水果及富含纖維素的食物。這些食物含熱量較低，有助于減少體重。

3. 增加運動量。在保持主食進食量不變的情況下，我們需要增加運動量，特別是高強度的運動量，例如慢跑30-40分鐘，或者游泳30-40分鐘。堅持每天運動大概需要三個月時間，才能顯著減輕體重。

通過以上的生活方式調(diào)整措施，我們可以有效的減輕體重，并保持健康的身體狀態(tài)。