您好！ - 一顆蘋果 - 一顆雞蛋 - 一杯鮮奶 - 三片吐司面包午餐： - 半碗米飯或一個地瓜 - 一份時令涼菜 - 適量肉類（量比米飯少）晚餐： - 一個西紅柿 - 一杯檸檬茶 - 一杯高鈣牛奶 - 半碟涼菜另外，以下是一些低脂肪且提供蛋白質(zhì)的食物選擇：木耳、南瓜、冬瓜、木瓜（可以豐胸作用）、地瓜、紫薯和芋頭。這些食物可以此食譜并非定制個人需求，因此對于特定的健康狀況或營養(yǎng)需求，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。