1、在飯前可以先喝一些水、水果或者喝點湯。這樣會先給胃一點食物供應(yīng)，因此可以減少主食和其他菜肴的攝入量。

2、采用少吃多餐的方式?？刂瓶傮w供給量的情況下，可以進(jìn)行多次少量的進(jìn)食，這樣可以抑制食欲。

3、改變飲食口味。如果喜歡吃重口味的食物，比如咸味和高油脂食品，可以多吃一些蔬菜水果和蒸煮的食物，同時減少鹽和油的使用量。

4、增加高纖維食物的攝入，例如粗糧和蔬菜等。這些食物不容易被消化，停留時間較長在胃中，能夠給予長時間的飽腹感。