1. 魔芋制品：魔芋含有豐富的蒲甘露聚糖，可以幫助控制食欲，讓人更容易感到飽腹。此外，魔芋的熱量非常低，幾乎可以忽略不計(jì)。

2. 粗糧類：與白米飯相比，粗糧類食物含有更多的礦物質(zhì)和維生素，可以帶來更強(qiáng)的飽腹感。

3. 奇亞籽類食物：奇亞籽富含膳食纖維，可以吸水膨脹，有助于控制飲食。同時(shí)，它還含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體健康。

通過選擇這些食物，你可以更好地控制飲食，增強(qiáng)飽腹感，從而幫助減少過量攝食的情況。