1、飯前喝水或水果，吃湯等可以給胃增加一些食物供應(yīng)，從而可能減少主食和其他菜色的攝入量。

2、控制總供給量的情況下，可以采取少吃多餐的方式，以抑制食欲。

3、對(duì)于喜歡咸的、油脂高的人群，可以多食用蔬菜水果和蒸煮的食物，減少鹽和油的攝入。

4、增加高纖維食物的攝入，如粗糧和蔬菜，這些食物不容易被消化，停留在胃里的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能夠提供持久的飽腹感。