1. 食用紅薯、蘋果、杏仁、雞蛋、雪梨等食物。紅薯中含有一種特殊的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，從而延長(zhǎng)飽腹感并預(yù)防便秘。蘋果富含可溶性膳食纖維，可以產(chǎn)生飽腹感，也有助于減緩進(jìn)食速度。不過最好不要在空腹時(shí)吃蘋果。

2. 喝水。在飲食過程中適量喝水可以幫助增加飽腹感。

3. 增加蔬菜攝入。蔬菜富含纖維和水分，有助于增加飽腹感并提供營(yíng)養(yǎng)。

4. 避免高糖和高脂食物。這些食物容易消耗迅速，并且不會(huì)帶來長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

5. 采用小碗小盤子。將食物放在小碗或小盤子里，可以給人一種進(jìn)食量較大的錯(cuò)覺，從而減少進(jìn)食量。

6. 吃得慢一點(diǎn)。慢慢享受并咀嚼食物，可以使大腦更加接收到飽腹信號(hào)，從而減少過量進(jìn)食的可能。