肌肉群法則： 練習(xí)時要將注意力集中在你正在鍛煉的肌肉上，避免其他肌肉群的干擾。特別是對于初練者，要確保每個動作的正確性和鍛煉的肌肉群。 總結(jié)一下，健身增肌不僅僅需要重視飲食方面，還需要注意訓(xùn)練的方式和方法。主要補充淀粉、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果、奶及奶制品和油脂類。訓(xùn)練的時候需要注意漸進性超負荷、多組練習(xí)、迷亂莫測和孤立肌肉群等法則。同時，應(yīng)注意全身肌肉的均衡發(fā)展，以免出現(xiàn)駝背等問題。