跑步初期的能源主要依賴肌糖元，通常需要進(jìn)行有氧運(yùn)動超過30分鐘才能開始利用脂肪供能。因此，早上跑步對消耗更多能量有益。

早上跑步能夠讓身體更早進(jìn)入正常工作狀態(tài)，從而消耗更多能量，減少脂肪堆積，達(dá)到減肥的目的。

早上跑步空腹時，身體已沒有太多能量，此時進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪供能，達(dá)到減肥的效果。

晚上長時間跑步也可以實(shí)現(xiàn)減肥效果，但相對于早上跑步，效果稍差。因?yàn)榻?jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物提供能量，調(diào)動脂肪供能相對較少。

連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動比間斷式運(yùn)動更有效。因此建議在早上8:40前進(jìn)行長時間的跑步減肥，有利于減肥刷脂。

長時間跑步減肥后，建議及時補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉流失。因?yàn)殚L時間有氧運(yùn)動不僅消耗脂肪，也會流失肌肉。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能減少肌肉流失。

最佳的跑步減肥時間是適合自己的時間。每個人喜歡的時間和具備的條件不同。對于減肥來說，堅持才是關(guān)鍵，需要持續(xù)努力才能達(dá)到目標(biāo)。