碳水循環(huán)可以根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到不同的目標(biāo)。如果目標(biāo)是增肌和減脂，可以在平時(shí)休息日采用超低碳飲食，有利于脂肪燃燒；而在鍛煉日或增肌期間，可以增加碳水和蛋白質(zhì)的攝入，有利于肌肉生長。

另外，還有一種流行的方法是長期采用低碳飲食，進(jìn)入平臺期后，再進(jìn)行1天或2天的高碳飲食，這樣可能會增加一些體重，之后再繼續(xù)低碳飲食，以打破平臺期。

總之，碳水循環(huán)是一種根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整碳水?dāng)z入量的飲食方法，可以用于增肌、減脂和打破平臺期等目的。