首先，避免久坐，這對于臀部減肥很有幫助。你可以每天堅持用手扶著椅子背輪流后抬腿，慢慢地抬起，然后保持60秒，再換腿，30次。此外，還可以躺在床上，把腳往后抬，堅持5秒，然后換另一條腿，每天做半個鐘頭，堅持堅持。四肢并攏站在地上呈站軍姿狀，然后提臀六十下每天堅持做效果會更好。需要注意的是，骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善。

想要減少大腿根部的脂肪，就必須讓腸骨回歸正常位置。仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要并攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約為10秒，重復做3次。還可以嘗試其他方法，如按摩、步行、腳踏機等。

再堅持做一些特定的瘦臀運動，如爬樓梯、推墻、立姿蹲舉、前后步蹲舉、金雞獨立等。一定要注意正確姿勢，避免閃到傷，達到效果。此外，可利用睡前15分鐘做臀部塑身操，如提臀操一、提臀操二、提臀操三、提臀操四，等等。這些動作可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。不要急于求成，堅持做，你會看到驚人的效果。