接下來，我想分享一些我自己和身邊朋友的經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)動減肥是一種更有效、更容易鞏固且不易反彈的方法。我建議你堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動，但要循序漸進(jìn)。由于你的體重較大，關(guān)節(jié)會承受更大的壓力，所以我推薦選擇對關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動，如游泳、騎車或健身房的動感單車。我個(gè)人感覺騎車比跑步的脂肪燃燒效果更好。然而，要注意調(diào)整車座高度、車把高度和角度。無論進(jìn)行何種運(yùn)動，都要確保安全，并對身體無損害。

我身邊有人因?yàn)椴豢茖W(xué)的減肥方法，如爬山和跑步，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損。所以請記住，減肥是為了健康，所以選擇的方法首先要健康合理。