二、脂肪型 脂肪型的人缺乏運(yùn)動，容易積聚脂肪在雙腿上。所以，燃燒脂肪對這類型的人非常重要，同時(shí)也要增加少量肌肉，這樣雙腿才會有線條美感。 推薦的練習(xí)方法： A1、雙手叉腰，保持背部和雙腿挺直，目光前視。 A2、慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，重復(fù)做10次。這有助于增加肌肉和拉長腿筋。 B1、像海豹一樣爬在地上，手肘彎曲放置，頭和腰部與地面成約50度角。用一根有彈性的橡皮筋綁在雙腿上。 B2、抬起左腿，停留1秒鐘，然后換成右腿，每邊做10次。 C1、雙腿挺直，腰部保持挺直，雙手叉腰，目光前視。 C2、腰部繼續(xù)保持挺直，其中一條腿向前踏出，后腿彎曲成L型。左右腿各做5次。

三、浮腫型 雙腿浮腫是因?yàn)槿狈\(yùn)動，雙腿的血液循環(huán)不好，所以會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。適當(dāng)運(yùn)動，多走路，讓肌肉得到適量的運(yùn)動，雙腿自然會變得更加美觀，也不會那么腫脹了。 推薦的練習(xí)方法： A1、保持腰部挺直，用力擺動雙手，頸部和頭部不要用力，以這個(gè)姿勢行走。每天至少行走20分鐘。 A2、步行時(shí)，以腳跟開始，慢慢移動到腳尖。也就是說，行走時(shí)，先從腳跟開始行走。 B、躺下，提起雙手和雙腳，放松搖動。搖動動作持續(xù)約30秒?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。 C、躺下，雙手平放，抬起雙腳打圈，就像踩自行車一樣，動作不需要太快。大約做20次。

可使雙腿修長勻稱的食物： 香蕉：卡路里稍高的香蕉可以脂肪和鈉含量較低，非常符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。 蘋果：蘋果是一種特別的水果，含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可以代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維和果膠可以緩解便秘問題。 木瓜：如果吃了太多的肉，脂肪容易積聚在下半身。木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素可以幫助分解肉類，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，讓雙腿逐漸有骨感。木瓜中的果膠成分也有整腸作用。 西瓜：清涼的西瓜含有利尿元素基酸檸檬黃素，可以使鹽順利隨尿液排出。它對膀胱炎、心臟病和腎臟病也具有療效。此外，西瓜中的鉀含量也不少，不容忽視它修飾雙腿的能力。