1. 肌肉力量訓(xùn)練：包括臥推、深蹲、硬拉、啞鈴劃船等。

2. 有氧運動：包括跑步、踏步機、橡膠繩訓(xùn)練等。

3. 核心訓(xùn)練：包括平板支撐、仰臥起坐、卷腹等。

4. 柔韌性訓(xùn)練：包括瑜伽、靜態(tài)和動態(tài)拉伸等。

5. 姿勢訓(xùn)練：包括頸部、背部、肩部、膝關(guān)節(jié)等的延展和放松。

6. 功能性訓(xùn)練：包括平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性、反應(yīng)速度等。

7. 根據(jù)自身的需要選擇力量或者有氧訓(xùn)練，如塑形、增肌等。

8. 整體訓(xùn)練以及增加強度和難度，如訓(xùn)練周期的逐漸提高、組數(shù)的逐漸加大等等。