有很多健身方法可以選擇，但可以簡單地分為幾種不同的流派或目的。有些人的目的是為了塑造身形，有些人是為了增強力量，有些人是為了提高耐力。因此，健身方法也各不相同。例如，通過有氧運動的大量訓(xùn)練可以增加體力，而通過無氧運動的訓(xùn)練可以大量增加力量。有氧運動訓(xùn)練主要指的是跑步。因為跑步確實可以讓我們的身體有一個長足的上升，而且有助于控制體內(nèi)脂肪。所以，即使不能超過25分鐘的跑步時間，也可以將常備能源消耗幾百小時，以避免發(fā)胖和脂肪積累。因此，有氧運動是適用于大多數(shù)人的非常好的方式，無論身體素質(zhì)如何，都可以循序漸進地去鍛煉。無氧運動的訓(xùn)練需要有計劃有步驟地進行，因為每個人的肌肉發(fā)育方向都不同。例如，長期走路或跑步的人，腿部肌肉發(fā)育會比較旺盛，就不需要刻意去鍛煉腿部肌肉。相同的道理適用于經(jīng)常性活動上半身的人。因此，根據(jù)每個人不同的狀態(tài)選擇合適的計劃非常重要，最好有專業(yè)教練的指導(dǎo)，這樣可以更快地獲得效果，避免走向錯誤的方向，事倍功半。有氧運動和無氧運動是所有健身中最常見的兩種健身流派和方法，引體向上、俯臥撐和仰臥起坐是鍛煉上肢和腹部肌肉的詳細計劃，深蹲和負重啞鈴的舉起則是鍛煉腿部肌肉的詳細計劃，這些都需要根據(jù)專業(yè)人士的意見進行調(diào)整。