健身的三個主要動作是臥推、深蹲和硬拉。臥推可以鍛煉胸肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，并兼練肱二頭肌和前臂肌群等多個肌肉群，是上身訓(xùn)練的“動作之王”。根據(jù)使用器械的不同，臥推可以分為杠鈴臥推和啞鈴臥推；根據(jù)發(fā)力位置的不同，可以分為平板臥推（中胸）、上斜臥推（上胸）和下斜臥推（下胸）。深蹲是最復(fù)雜的健美運動之一，可以刺激整個下肢和軀干的多個部位，如股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等，同時對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)和激素分泌等生理生化反應(yīng)也有積極影響。硬拉是發(fā)展下背部肌肉的最佳動作之一，可以發(fā)展豎脊肌和整個后側(cè)鏈條，包括臀部、腘繩肌和豎脊肌等。健身包括很多內(nèi)容，不僅限于體育，還有寫字、唱歌、做家務(wù)和練習(xí)正位瑜伽等。健身分為器械鍛煉和非器械鍛煉，可以幫助男性和女性塑造曲線身材。國家制定了全民健身計劃和全民健身實施計劃，提高公民身體素質(zhì)十分重要。健身動作多種多樣，包括徒手健美體操、輕器械體操、舉重練習(xí)動作和其它動作。