1、飲食控制：避免食用精米精面制品、加工的零食、甜品、飲料、奶茶等高熱量食物，少飲酒?？梢赃x擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食，每天攝入一斤以上的蔬菜，確保足夠的膳食纖維攝入量。選擇低糖水果如李子、獼猴桃、葡萄等，并餐前食用。如果要餐后吃水果，則在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。

2、優(yōu)質(zhì)油攝入：適量攝入好油如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天大約攝入50毫升左右。這些好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加，生酮飲食要求多攝入好油以達(dá)到減肥效果。在烹飪和油炸食物時(shí)可選擇豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭荆灰桩a(chǎn)生有害物質(zhì)。避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油炒菜，因?yàn)樵诟邷叵乱咨煞词街荆瑪z入反式脂肪易導(dǎo)致肥胖且對(duì)心血管不好。市售精制植物油如花生油、調(diào)和油、玉米油等含有大量反式脂肪。餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等零食也富含反式脂肪，且一些甜點(diǎn)還含有大量果糖，易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，用開(kāi)水或湯水將菜品油涮一遍。

3、高蛋白質(zhì)食物攝入：多食用魚肉、豆類、雞蛋、奶類等富含高蛋白質(zhì)的食物。最好每天攝入半斤以上雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)高，人體對(duì)膽固醇有很多好處，不足的膽固醇會(huì)引起許多健康問(wèn)題。每天攝入半斤以上肉類，適量攝取豆制品如豆腐、豆?jié){等。減肥時(shí)蛋白質(zhì)的攝入量越多，就能產(chǎn)生足夠多的酶，幫助脂肪代謝。

4、多樣化飲食：盡量攝入各種食物，不要總是吃自己喜歡的幾種。最好每天攝入10種以上食物，食物種類越多越好。只有這樣攝取的營(yíng)養(yǎng)素才能充足，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝多余脂肪，才容易瘦下來(lái)。選擇新鮮天然食物而非深加工食品，如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。

5、保持好心情：避免因小事而生氣，消極情緒和過(guò)大的心理壓力易導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。過(guò)多的皮質(zhì)醇和胰島素會(huì)引發(fā)肥胖，尤其是腹部肥胖。所以，當(dāng)感到心情不好或壓力大時(shí)，靜下來(lái)深呼吸或冥想10至20分鐘，逐漸平靜心情。在工作或?qū)W習(xí)緊張壓力大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)做一次深呼吸或冥想，預(yù)防肥胖，提高工作效率。

6、就餐時(shí)間控制：晚餐應(yīng)在七點(diǎn)鐘之前完成，盡量避免夜宵。如果實(shí)在餓，可以選擇低糖蔬果如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。避免食用肉類夜宵，肉類需要約四個(gè)小時(shí)消化，難以消化，尤其是在睡眠時(shí)更難消化，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，也容易導(dǎo)致體重增加。晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)是基本底線，最好在十點(diǎn)之前入睡，這樣身體會(huì)產(chǎn)生更多的瘦素和生長(zhǎng)激素，基礎(chǔ)代謝提高，更易瘦下來(lái)。

如果單純性肥胖，遵循以上六條方法減肥將很容易。若肥胖由其他身體問(wèn)題引起，先解決該問(wèn)題，相應(yīng)治療后也能減肥，如甲狀腺功能減退、高血糖等問(wèn)題。