1. 慢跑：進(jìn)行慢跑時(shí)要保持姿勢自然、放松，避免受傷。注意肩部、呼吸等，不要過分前傾或后仰。腿部動(dòng)作也要注意放松、避免受傷。

2. 仰臥起坐：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但需要正確的做法。身體要仰臥在地上，未必要把雙手固定在頭上，切勿把腳部固定。根據(jù)自己腹肌的力量而定雙手安放的位置，并逐漸提高動(dòng)作速度，不要直腿進(jìn)行循環(huán)動(dòng)作。

除了運(yùn)動(dòng)以外，以下幾個(gè)方法也可以幫助減肥：

1. 游泳減肥：水的阻力會(huì)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)燃燒脂肪十分有效。

2. 充足的睡眠：睡覺時(shí)會(huì)抑制體內(nèi)的激素水平，可減少對(duì)食物的攝入，是減肥不可或缺的步驟。

3. 喝水減肥：在夏季喝白開水或鹽開水是減肥的正確選擇，可滿足身體的水分需求。

4. 計(jì)劃運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)適宜的計(jì)劃，做幾分鐘，每天按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，可以有效地減肥。

5. 減少零食：管住自己的嘴，減少對(duì)甜食、零食等的攝入是減肥的關(guān)鍵之一。

6. 多吃蔬菜水果：這些食物富含膳食纖維和維生素，對(duì)減肥有促進(jìn)作用，同時(shí)可以補(bǔ)充營養(yǎng)素，預(yù)防減肥時(shí)期營養(yǎng)不良。

7. 使用小餐具：選用小的餐具能減少對(duì)食物的攝入量，幫助減肥。