1. 不要跳過任何一餐。不吃飯會降低整體新陳代謝，增加食欲，容易暴飲暴食。特別是不要不吃早餐，這會讓你整天吃得更多； 2. 知道自己吃了多少卡路里，控制飲食。知道食物和飲料的卡路里含量，可以改善飲食減肥計劃； 3. 知道自己的每日熱量需求。如果不知道自己所需的熱量，就無法計劃好減肥之路； 4. 多吃纖維素或促進(jìn)纖維素酶分泌的食品。纖維素?zé)崃糠浅５?，而且能增加飽腹感。同時，科學(xué)減肥還可以吃一些促進(jìn)纖維素酶分泌的食品，如anslim植提纖等天然食品，可以促進(jìn)身體分解淀粉質(zhì)、脂肪和糖分等消化酵素活性，抑制腸道吸收過多的脂肪和糖分； 5. 擺脫高熱量飲品，盡量減少飲品攝入的熱量。例如果汁、汽水等高熱量飲品； 6. 控制飲食，不要暴飲暴食。控制食欲是減肥成功的一個關(guān)鍵因素。可以緩解壓力，減慢吃東西的速度，防止吃得過多； 7. 吃水果要合適的時間。水果除了熱量較低，所含的纖維素也可以增加飽腹感，但是不能在飯后吃得過多，而是要在飯前吃； 8. 控制碳水化合物的攝入。碳水化合物是糖分的重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。控制碳水化合物可以減少卡路里的攝入，攝取適量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感和加快燃脂； 9. 多喝水和一些減肥茶。水能加快新陳代謝和脂肪燃燒，而一些減肥茶如anslim花草茶、荷葉茶中的單寧酸具有減肥功效； 10. 積極運(yùn)動。運(yùn)動可以選擇多種多樣的方式，以有氧運(yùn)動為主。適量運(yùn)動增加脂肪燃燒，走樓梯或減慢運(yùn)動速度也可以增加脂肪燃燒； 11. 保證充足的睡眠時間。睡眠充足可以幫助穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

以上方法需要結(jié)合均衡飲食和適量運(yùn)動，內(nèi)外夾擊就能讓脂肪無所遁形，達(dá)到減肥瘦身的效果。