我發(fā)現(xiàn)僅僅通過有氧運(yùn)動(dòng)無法徹底改變現(xiàn)狀，需要與飲食習(xí)慣相配合，才能達(dá)到更理想的減肥效果。堅(jiān)決不能追求快速、短時(shí)間的減肥思想，因?yàn)檫@對(duì)身體很傷害，可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至讓自己變得更胖。

目前我也在減肥，我會(huì)分享一些心得。因?yàn)槲也]有嚴(yán)格按照下面的要求去做，所以一個(gè)月只減了10斤。我的朋友控制得很好，減了18斤。

1. 控制飲水量。適量的喝水，但不要喝太多，以防上火。只喝白開水或茶水。每天的進(jìn)水量控制在1000至1500毫升之間，米粥和湯水也要控制在范圍內(nèi)，特別是大米粥。

2. 管住嘴。早餐自己吃，中餐與朋友分享，晚餐吃一些沒有油的素菜和水果。晚上7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西。將肉、魚、蛋類安排在早上和中午吃，奶只喝脫脂牛奶。在減肥期間只吃脆蘋果，不吃其他水果，比如香蕉等。晚上管住嘴是減肥的關(guān)鍵。

3. 適量運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要快速大量飲水，一杯250毫升的水要慢慢喝，就像在品味一樣。上下班的路上可以選擇快步走，盡量不騎車或坐車。每周至少五次，每次持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘。

4. 堅(jiān)決不吃垃圾食品，如漢堡、各種小吃、膨化食品、各種飲料等。也堅(jiān)決不吃高熱量的食品，如巧克力、奶油類食品、油炸食品、干果等。

5. 最重要的是堅(jiān)持不懈，永遠(yuǎn)管住自己的嘴。記住并堅(jiān)決貫徹執(zhí)行這五點(diǎn)，最后你將永遠(yuǎn)為自己的身材感到驕傲。