2. 基礎(chǔ)代謝原理：基礎(chǔ)代謝率是人體在靜態(tài)狀態(tài)下維持生命所需最低熱量消耗。它占一天總消耗的65-70%，影響減肥速度。

3. 熱量平衡原理：身體的體重由熱量攝取和消耗決定。當(dāng)“攝?。较摹睍r，體重保持穩(wěn)定；當(dāng)“攝?。鞠摹睍r，體重上升；當(dāng)“攝?。枷摹睍r，體重下降。減肥的兩個主要方法是減少熱量攝入和增加熱量消耗。

科學(xué)減肥建議：

1. 減少熱量攝入：消耗的熱量應(yīng)大于攝入的熱量，才能“燃燒”體內(nèi)儲存的脂肪，提供能量。減少攝入可以控制不發(fā)胖。

2. 保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋清、魚、低脂奶制品、去皮雞肉等。

3. 攝入脂肪有選擇：攝入適量的健康脂肪，促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少運動后身體的炎癥反應(yīng)。

4. 選擇主食很重要：減少油脂、甜食和精白米飯，但不需要拒絕所有碳水化合物食品。選擇一些“粗糧”，如土豆、燕麥等，增加飽腹感。