1. 減少主食的攝入。主食應(yīng)選擇低蛋白、低脂的食物為主，減少米、面、饅頭、脂肪類和肉類食物的攝入，因?yàn)檫@些食物的熱量較高。

2. 多吃蔬菜、水果和富含纖維素的食物，這些食物的熱量比較低。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量。在主食的攝入不變的情況下，增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑和游泳等，每天堅(jiān)持，大約需要三個(gè)月時(shí)間，體重就會(huì)明顯下降。此外，一些中藥可以長(zhǎng)期服用，如生山楂、決明子和荷葉泡水長(zhǎng)期飲用可以幫助減重。

科學(xué)減肥意味著使用科學(xué)方法減肥。科學(xué)飲食計(jì)劃：早餐要有營(yíng)養(yǎng)，午餐豐盛一些，晚餐要少吃或僅吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5-6次，每次至少40分鐘，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽等。一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃，包括藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效且最健康的減肥方法，它以有氧代謝為主，可以提高人體新陳代謝，促進(jìn)能量消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也能使積聚的脂肪得到分解。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保持每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，每次消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快或流汗。平時(shí)建議可以結(jié)合類似決烏湯的組方茶來(lái)輔助減肥效果。

運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體新陳代謝率，但其效果持續(xù)時(shí)間最多只有兩天，因此最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少每?jī)商煲惨鲆淮?。針?duì)極度肥胖的人，即使是走路可能都很吃力，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而行，以身體能負(fù)荷為主，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以免心肺負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)損傷。以下是能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)種類供參考：