1、攝取正確的熱量。把人比作一臺(tái)汽車(chē)，每天攝取的食物就是汽車(chē)的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽油。要合理搭配食物，保證每天攝取的熱量符合身體需要。

2、計(jì)算每天消耗的熱量。每個(gè)人消耗熱量的多少與身體活動(dòng)量和基礎(chǔ)代謝有關(guān)。可以先計(jì)算出每天的基礎(chǔ)代謝量，再根據(jù)個(gè)人的日?；顒?dòng)量來(lái)估算總消耗的熱量。這樣可以更好地控制自己的飲食，避免過(guò)多攝取的能量成為脂肪堆積。

3、做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，從而減輕體重。每周建議做5次有氧運(yùn)動(dòng)，可以做散步、慢跑、游泳等。

4、進(jìn)行重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練可以讓身體變得緊實(shí)，還能幫助增肌，增加身體的基礎(chǔ)代謝率，從而消耗更多的熱量。女性也可以進(jìn)行重量訓(xùn)練來(lái)雕塑身體線條。

以上方法是減肥的科學(xué)方法，可以讓身體達(dá)到健康的狀態(tài)，而不是通過(guò)極端方法來(lái)追求短暫的減重效果。