1. 控制碳水的攝入，尤其是精制碳水，如白米和白面食品等。這些食物含糖量較高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并在體內(nèi)積聚。

2. 食用膳食纖維豐富的食物，尤其是可溶性纖維?？扇苄岳w維可促進(jìn)排泄，清除自由基和脂肪，并吸收有害物質(zhì)和膽固醇。一些含可溶性纖維的食物包括豆?jié){、麥片、蘋(píng)果、海帶、葡萄柚、番茄、綠豆和白魔芋。

3. 避免食用零食和甜點(diǎn)。這些食物脂肪含量高，膨化食品淀粉含量高，而糖果和飲料含糖量很高，會(huì)產(chǎn)生多余的熱量，無(wú)法被代謝，并在體內(nèi)積聚成脂肪。