根據(jù)《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》的數(shù)據(jù)，30分鐘的自由泳能夠消耗264千卡熱量，蛙泳30分鐘消耗330千卡熱量，而蝶泳消耗熱量最高，可達到363千卡。

然而，即使是每天花費1-2小時的時間游泳，也不能保證達到減肥的效果。游泳是有氧運動，因此需要保持心率在最大心率的60%-80%之間并持續(xù)運動一段時間。為了達到有氧減肥的效果，需保持一定的泳速并繼續(xù)游上至少30分鐘。

另外，游完泳后不要馬上大量進食，應(yīng)該等待一段時間感受正常的饑餓感再進食。這是因為游泳期間消耗了大量身體熱量及糖分，游泳后身體會發(fā)出大量進食的信號。如果不控制熱量的攝入，可能會適得其反，導(dǎo)致越游越胖。

總之，注意以上問題，每天1-2個小時的游泳就可以達到減肥的效果。游泳不僅能高效消耗熱量，而且對關(guān)節(jié)非常友好，水的浮力能夠減少運動時產(chǎn)生的關(guān)節(jié)壓力，特別適合大體重的人進行減肥鍛煉。