1. 制定練習計劃

游泳是一項全身性的鍛煉，需要進行有計劃的練習?？梢詫⒂斡痉殖伤墓?jié)，每節(jié)之間休息15-30秒，結尾要快游。比如，先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后游1個來回。

2. 專注于游泳

游泳時千萬別想其他的事情，要全力以赴。心率應該保持在80%左右，為了確保心率達標，可以對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，將結果乘以10就是1分鐘的心率。

3. 使用水上玩具

在游泳過程中，可以使用水上玩具，比如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等。這些玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。尤其是踢水板，可以鍛煉腿部肌肉，加速減肥效果。

4. 快速短距離游泳

很多人在游泳時會慢悠悠地游，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游，但快游也不要貫穿始終，否則會消耗過多體力。可以采用慢游和快游交替的方式，比如一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

5. 縮短休息時間

在游泳過程中，盡量減少休息時間，并逐漸縮短到不超過10秒。這樣可以保持身體處于運動狀態(tài)，加快減肥效果。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上。通過以上建議，可以更好地利用游泳鍛煉減肥，同時還能提高全身素質(zhì)。