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健身間隔幾天增肌最快(增肌間歇訓(xùn)練計(jì)劃)?

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每個(gè)人的恢復(fù)能力和需要都不同，建議每隔1天練習(xí)一次，如果運(yùn)動量大的話，可以隔2-3天。如果只是出于健身目的，建議中間休息2-3天；如果想練出點(diǎn)肌肉，可以隔1天練一次；如果想從事健美行業(yè)，可以達(dá)到一天兩練。建議練習(xí)任何動作時(shí)，要緩慢發(fā)力、緩慢還原，讓肌肉充分充血膨脹，效果更佳。建議每次練習(xí)一塊肌肉群，如周一練習(xí)胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三練習(xí)腹肌、下肢肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，周五同周一，如此循環(huán)。為避免疲勞損傷，疲勞時(shí)可以加長休息天數(shù)。重要的是健康第一。建議練胸肌的動作有啞鈴平板臥推和啞鈴飛鳥，練腹肌的動作有卷腹和反卷腹（仰臥起坐的效果較差）。