第一，運動量要適宜。每次游泳時間最好在40分鐘到1小時之間。在游泳館呆的時間再長，會對身體有傷害。如果在戶外游泳，水質(zhì)好的情況下則要注意控制在兩個小時以內(nèi)。

第二，選擇多種泳姿進(jìn)行切換，以使身體各部位能夠最大程度參與運動，體驗肌肉骨骼在運動中的微妙變化和運動帶來的快感。

第三，在游泳過程中，動作要有急有緩，運動量要結(jié)合有氧和無氧運動，以提高個人的泳技水平，同時達(dá)到鍛煉健身的目的，消耗更多的能量。

第四，控制飲食。適量的營養(yǎng)補充是必要的，但不能因為運動后食欲大增而暴飲暴食，否則會白折騰一場。

第五，注意游泳安全。動作要正確、合理，以免受傷。多請教別人，勤于思考，實踐驗證才是心得之道。

最后，讓我們明確，瘦身不是一天兩天可以見效的，而是需要循序漸進(jìn)、持之以恒。只有在不經(jīng)意間，你會發(fā)現(xiàn)自己成功減掉了多余的脂肪。