1. 運動，是減肥的關鍵。只有運動才能消耗能量，而脂肪是人體主要的能量來源。因此，通過運動可以達到減肥的目的。 2. 跳繩是一項很好的運動方式，30-40分鐘能消耗300千卡熱量，相當于一碗白米飯的能量。一公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量，采用跳繩減肥的人一般在兩周內能瘦掉5-10斤甚至更多。 3. 避免晚餐，尤其是零食，睡前三小時最好禁食。晚上睡覺身體處于完全不運動狀態(tài)，而吃下的食物會被身體吸收變成脂肪。如果需要吃，最好準備一些水果等健康食品。 4. 避免熬夜，規(guī)律睡眠能減少夜宵攝入。每天睡眠控制在七八個小時，可以保持身材，而睡眠不足6小時可能導致肥胖。 5. 按時吃正餐，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，減少攝入零食等不健康食品，達到減肥的效果。