每周需要堅持規(guī)律的運(yùn)動，可以選擇自己有興趣的運(yùn)動，如游泳、瑜伽、羽毛球、氣排球等等，每周運(yùn)動5次以上，每次堅持30-60分鐘以上。

飲食方面需要科學(xué)合理，根據(jù)早晚時間不同，合理分配一天三餐的膳食，做到早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少。同時需要控制高熱量食物的攝入，盡量減少攝入含有高碳水化合物、高油脂的食物，多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、地瓜等等。

要養(yǎng)成每天定時排便的好習(xí)慣，一般來說，清晨起來進(jìn)行排便，是比較合適的時間安排。有意識地進(jìn)行排便，會讓身體形成條件反射，久之便形成了習(xí)慣。

日常需要補(bǔ)充新鮮水果和蔬菜，如蘋果、西瓜、香蕉、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜和土豆等。同時需要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動丟失的體液。這些都是健康減肥的重要方面。