1、跑步減肥。慢跑每天半小時至一小時，可有效燃燒身體脂肪，達到減肥的效果。一些人認為跑步會讓大腿變粗，但其實只是沒有堅持下去，需要長期堅持才可以看到明顯的效果。

2、騎自行車減肥。騎自行車不僅可以鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)，而且是全身肌肉都在減肥，可以讓身材更苗條。平時有時間可以多騎自行車哦。

3、水果沙拉減肥。女生最喜歡吃水果，可以選些有助于減肥的水果切成小塊，擠上沙拉，自己可以做出最簡單健康的沙拉。餓了可以吃沙拉，減少飯和面條的分量，達到減肥的效果。

4、喝白開水減肥。白開水是最健康的減肥水，不要喝那些碳酸飲料或者奶茶飲料，因為那些會讓人變得更胖。餓了可以喝白開水，渴了也可以多喝白開水，多飲水能幫助身體排出多余的脂肪。

5、不吃垃圾食品。不要把垃圾食品當做零食，因為這樣只會越吃越胖。比如漢堡、薯條、炸雞腿、燒烤等等都是垃圾食品，需要少吃或者不吃才可以保持健康體重。

6、堅持下去。只有找到適合自己的健康減肥方法并堅持下去，無論是飲食還是運動，才能有效減肥。不要選擇那些快速減肥的方法，這樣不僅不健康而且效果也不明顯。