1. 控制熱量與脂肪。要時刻注意食物的熱量，減少肥肉的攝入并增加魚類和家禽的攝入。

2. 飲食要清淡。減少鹽的攝入，因為食物中鹽分越多越容易產(chǎn)生饑餓感。少吃那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物，因為這些食物中含有大量的糖、鹽和面粉，會增加你的熱量攝入。

3. 增加蔬菜和水果的攝入。要適量攝入富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包，這些食物能夠加速腸胃蠕動，減少脂肪的吸收。

4. 平衡膳食。每天制定合理計劃，合理安排飲食，注意定時、不可過度飲食。減慢進餐時間，至少要用20分鐘吃頓飯。

5. 熱量負平衡。請注意減肥原則：熱量攝入必須小于你的消耗量。

6. 意志力決定減肥的效果和成果。要有足夠的毅力和耐心，減肥并非一夜之間就能見效。

7. 鍛煉減肥。要避免運動后大口吃飯，因為運動后胃口會變大，這樣做會增加食物攝入量，同時也要有充足的毅力和耐心，只有這樣才能更好地達到減肥目的。