如何合理控制體重呢？第一點(diǎn)，準(zhǔn)備一個體重計(jì)，定期測定體重，隨時掌握體重變化情況。第二點(diǎn)，一日三餐要有規(guī)律，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。第三點(diǎn)，盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。第四點(diǎn)，避免用大盤子盛裝食物，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。第五點(diǎn)，不要因食物上節(jié)約了而導(dǎo)致體重上升，尤其是節(jié)約家人吃不了的食物。第六點(diǎn)，多吃蔬菜。蔬菜含有豐富的維生素和有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，還可以防止便秘。第七點(diǎn)，少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。最好在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動，每天散步半小時左右可以達(dá)到良好的效果。在大眾餐的基礎(chǔ)上增加少量富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物，每天攝入10%左右的粗糧，可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)，有利于保持準(zhǔn)媽媽的體重和寶寶的健康發(fā)育。