1.增加運動強度。消耗掉多余攝入的熱量是減肥的關(guān)鍵。但要根據(jù)自己的身體情況來增加運動量。

2.接下來幾天要控制熱量攝入。大吃一頓會導(dǎo)致體重上漲，之后的幾天攝入的熱量要減少，這樣體重就會慢慢下降。偶爾的欺騙餐是可以接受的，但頻繁如此會導(dǎo)致體重反彈。

控制體重需要持久的努力，要堅持通過控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\動來達成體重目標(biāo)。