1.合理攝入脂肪：合理攝入脂肪可滿足身體正常需求，且不會(huì)影響膽固醇含量。例如雞、蛋和甲殼類動(dòng)物中的脂肪可以適當(dāng)吃。
2.食物味道清淡：過咸或過辣的食物會(huì)增加熱量的攝入，導(dǎo)致肥胖。因此要少食鹽和油的食物，而多吃清淡的食品。
3.適量攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。在日常飲食中，可以多吃豆類、魚、蝦、家禽、牛奶、雞蛋等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4.加強(qiáng)力量訓(xùn)練：做無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助修復(fù)受損的肌肉纖維并使它們比以前更強(qiáng)壯。長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)逐漸增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)逐漸提高。
5.少吃多餐：減少每餐的食物攝入量，可以減少血液中胰島素的含量，加速脂肪酸的燃燒。
6. 永遠(yuǎn)不要節(jié)食：長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉逐漸減少，基礎(chǔ)代謝下降，不僅讓減肥難，反彈的可能性也更大。因此應(yīng)合理保證營(yíng)養(yǎng)攝入。
而對(duì)于消化系統(tǒng)太好容易胖的問題，消化不良不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，只要注意飲食搭配和少食多餐即可。改善易胖體質(zhì)需要改變生活習(xí)慣，避免高熱量的食物、盡可能鍛煉身體、保證睡眠和適量喝水。注意控制壓力和避免藥物對(duì)身體的影響可以進(jìn)一步提高新陳代謝，達(dá)到控制體重的效果。