要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，需要提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉量，少食多餐和多喝水。還要注意算卡路里，保證每天消耗的熱量大于攝入，科學(xué)飲食非常重要，不能只是簡單地節(jié)食。每日飲食應(yīng)該含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維等基本營養(yǎng)素。嘗試一些減肥食品，可以根據(jù)自己的喜好進行選擇，而非盲目跟隨其他健身餐飲食譜。

當著急減肥時，可以將主食去掉，不吃糖和碳水化合物。我們建議選擇低GI食物，少食多餐，每餐只吃六七分飽。下午加餐時，可以吃水果和少量堅果。晚飯前，如果感到饑餓，可以吃一些低熱量的食品，如全麥面包或雞蛋等。此外，戒飲料，不再喝奶茶、碳酸飲料和粘糊糊的東西。甚至選“少糖”或“無糖” 也不可以。特別提醒不要飲用酸奶和益菌乳。水果建議直接食用，而不是榨汁，也不要將大豆制品榨成汁，因為液體更易被身體吸收，難以減肥。

要增加堿性體質(zhì)，多食用海帶、白蘿卜、大豆、恙蟲和芥蘭等堿性食物。多運動、排汗，不要熬夜、再努力排尿，注意保持拉伸放松和消耗肌肉和脂肪的有氧運動和一些固定的針對身體部位的運動，比如跳繩、慢跑和動感單車等，也可以前往健身房。

良好的生活習(xí)慣也有助于形成易瘦體質(zhì)。例如堅持在墻壁前站立十分鐘，進行肌肉訓(xùn)練來改善姿勢問題，多泡澡以促進新陳代謝和血液循環(huán)。在飯后散步、刷牙時踮腳、站著不要癱，多做深呼吸，甚至躺在床上按摩肚子，都有助于減肥。注意保持足量的運動量，運動不足時不要喝太多水，否則會增加腎臟負擔(dān)和水腫。

最后，提醒大家，“易瘦體質(zhì)”并不是絕對的分界線，大多數(shù)人都可以通過飲食和鍛煉來改善自己的身體狀態(tài)，變成不易胖體質(zhì)，更容易消瘦。希望大家都能成為自己喜歡的樣子。