1、要以新鮮蔬菜和水果為主，少攝入脂肪。鍛煉身體也很重要，每天活動(dòng)至少一小時(shí)。這樣，體重就會(huì)明顯下降。

2、吃飯要細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槲感枰欢螘r(shí)間才能向大腦傳達(dá)“我飽了”的信息，所以慢慢吃能防止吃過量。

3、在飯前喝一小碗湯，會(huì)有飽腹感，可以控制食量。

4、如果感到饑餓，可以吃一些水果，如蘋果、橙子、西瓜等。這樣既滿足口腹之欲，又可以控制卡路里的攝入。

5、多吃蔬菜和水果是沒有問題的。比如說，可以用這些健康食材做成一大盤沙拉或一碗湯。它們富含水分、低卡路里，吃得多也不容易胖。