1. 合理、均衡飲食，注重營養(yǎng)搭配

營養(yǎng)豐富的飲食不僅可以為身體提供所需的營養(yǎng)素，還可以促進(jìn)身體積極消耗脂肪。七大營養(yǎng)素應(yīng)分配到日常飲食中：蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食三類。

蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等食品。

淀粉類主食：玉米、土豆、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、栗子、雜糧飯等粗糧。

蔬菜：種類要多樣化，特別是以綠葉蔬菜和深色蔬菜為主。

2. 基礎(chǔ)代謝需要的熱量要足夠

男性基礎(chǔ)代謝在1650千卡左右，女性在1350千卡左右，是人體保持正常生命活動所需的最基本能量，即使是不動的人也消耗這些熱量。因此，我們不應(yīng)該低于這個熱量。

也不要用垃圾食品來填飽肚子。一方面，垃圾食品不含營養(yǎng)物質(zhì)，對身體吸收營養(yǎng)和消耗能量也沒有幫助；另一方面，垃圾食品的卡路里含量太高，而且吃了也不容易產(chǎn)生飽腹感。

3. 吃早飯，午餐吃飽，晚餐吃少

每日三餐都應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、淀粉類主食和蔬菜等營養(yǎng)元素，加餐可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧?。晚餐的淀粉類主食?yīng)該比白天吃的要少一些。

4. 多喝白開水

白開水有助于提高基礎(chǔ)代謝，不要用飲料代替，即使是牛奶飲料或新鮮果汁，也包含太多的糖分，無法取代白開水的作用。如果運動強(qiáng)度較大，可以適當(dāng)攝入一些運動飲料。日常飲水量應(yīng)該在2000毫升左右，運動時要增加到3000毫升。

5. 日常不停坐

即使不喜歡運動，平時也不要長時間坐著，特別是飯后的半個小時內(nèi)不要久坐，否則很容易囤積脂肪。最好站一會兒或者來回走動。晚飯后最好散步一個小時。