飲食方面，應(yīng)該多吃低熱量、高蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)蝦、海鮮、牛肉、瘦肉等；多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果；每天喝水要充足，每天喝2000毫升溫水；每天搭配點(diǎn)粗糧，比如玉米、紅薯等。此外，每天睡足8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠有利于脂肪燃燒。

而運(yùn)動(dòng)可以輔助燃燒脂肪，增加代謝和塑形，比如散步6000-10000步、快走45分鐘、跳繩2000下等。

要健康減脂，控制攝入量少于消耗量，減少高油脂、高熱量、高糖分食物的攝入，讓身體脂肪比例控制在健康范圍內(nèi)。如果您有健康減脂或者營(yíng)養(yǎng)健康的問(wèn)題，可以聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師李老師，他擁有多年的健康減脂經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)幫助上千人實(shí)現(xiàn)了健康減脂的目標(biāo)。