1. 飲食方面，多吃含有蛋白質(zhì)和適量脂肪的食物，比如木瓜、魚、肉、鮮奶等，可以促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)，種籽和堅(jiān)果類食品（如黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、粟米等）也是有效的天然健胸滋養(yǎng)品。其他富含維生素C、E、A以及鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物，也對(duì)促進(jìn)胸部發(fā)育有幫助。

2. 運(yùn)動(dòng)方面，要注重增強(qiáng)胸肌，以拉升下垂胸部。以下是一些簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作：

- 將雙手的大姆指根部靠在一起，并向右、向左平移； - 合十抬起兩臂，同時(shí)揉捏大臂脂肪； - 虎口從上向下推動(dòng)大臂贅肉； - 從胸部外側(cè)向內(nèi)推、從胸部下方向上推拿等。

總之，如果想要豐滿胸部，除了注意飲食和正確鍛煉外，還需耐心等待。因?yàn)槿榉康拇笮『托螒B(tài)往往受遺傳、內(nèi)分泌等多種因素影響，不同人的發(fā)育時(shí)間和方式都有所不同。