1.控制飲食攝入高熱量食物，如油炸食品、甜食及垃圾食品等。要想減脂肪，控制飲食是最為關(guān)鍵的。

2.增加膳食纖維的攝入，增加攝入蔬菜、水果及谷物類食物，這有助于減少攝入熱量，控制體重，并幫助消化。

3.堅持運動，把有氧運動、力量訓(xùn)練及柔韌訓(xùn)練結(jié)合起來，這可以加速消耗體內(nèi)的脂肪并增加身體的抗病能力。

4.避免不規(guī)律的飲食，定時定量地吃健康食物，以保證攝入的營養(yǎng)，避免大腦多余的食欲刺激，導(dǎo)致攝入過多熱量。