1. 爬坡：爬坡是一種非常有效的練臀運(yùn)動(dòng)，尤其適合那些因減肥而臀部松垂的人。每天堅(jiān)持爬坡半個(gè)小時(shí)，可以幫助收緊臀部肌肉，讓臀部上翹、緊致。

2. 上坡跑：上坡跑可以拉伸臀中肌，起到瘦臀的作用。對(duì)于非常線粗闊的人群，這個(gè)動(dòng)作非常適合。

3. 自行車：自行車不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉，還可以牽動(dòng)臀大肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？梢栽谑覂?nèi)或室外進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)。

4. 墊腳靠墻站立：吃完飯后如果一直坐著或躺下，最容易造成臀部脂肪累積。因此正確的方法是，吃完飯后把背緊貼墻面，保持直立，同時(shí)腳后跟略微踮起，站立15到30分鐘。如果腿部感到疲勞，可以嘗試反復(fù)踮起、落下的方式進(jìn)行站立，也可以起到很好的瘦臀效果。

如果想讓臀部變得更加緊致，上述運(yùn)動(dòng)并不能見(jiàn)效，行家建議：

5. 橋式起伏：雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙手墊在身體兩側(cè)。然后，抬高臀部直到身體形成一條直線。將臀部慢慢放回地面上，在重復(fù)10-15次。

6. 靜態(tài)反向懸兒：坐在椅子上，身體向前傾斜，雙手放在椅子上。然后，將雙腿伸直、腳尖向上抬，上腹部左右擺動(dòng)，能感覺(jué)到臀部肌肉受到拉伸。以靜止的姿勢(shì)堅(jiān)持10-15秒鐘，盡可能在每組中重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這將幫助增強(qiáng)你的臀部肌肉。