第一個瘦身動作是“跪地叉腰后仰”。這個動作可以鍛煉手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)的肌肉。具體步驟是：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。接著，肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。達(dá)到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

第二個瘦身動作是“開腿舉臂”。這個動作可以鍛煉手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚等部位的肌肉。具體步驟是：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好。手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

第三個瘦身動作是“側(cè)臥抬腿”。這個動作可以鍛煉手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)等部位的肌肉。具體步驟是：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

第四個瘦身動作是“俯身抬腿”。這個動作可以鍛煉肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)等部位的肌肉。具體步驟是：趴在地板上，四肢伸展。用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

第五個瘦身動作是“屈膝弓背”。這個動作可以鍛煉手臂、胸部、臀部、大腿后側(cè)等部位的肌肉。具體步驟是：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作。

以上便是這五個“霸道”瘦身動作的具體介紹。跟著鄭多燕一起鍛煉，讓你的身材更加火辣。