伸展運(yùn)動(dòng)是塑造健美大腿最有效的方法之一。你可以嘗試：兩腿彎曲下蹲，保持背部挺直，一腿向后伸直或側(cè)向伸直至與地面平行，每腿做三組，每組十次。你也可以直立進(jìn)行單腿挺伸，保持身體挺直，一腿向側(cè)或向后伸直，盡量使大腿平直與地面平行。這種鍛煉可以增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，保持大腿的平衡性和對(duì)稱性。

當(dāng)你掌握了伸展運(yùn)動(dòng)后，可以試著做“跨步走”。向前大跨一步，直到后膝離地面大約15厘米，再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)，可以每腿做兩組十次，逐漸增加次數(shù)與速度，讓兩腿得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉可以改變肌肉松弛狀態(tài)，使大腿外形更健美。

講究飲食也很重要。專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功是由于忽視飲食控制。雖然很多人明顯限制攝入熱量，但卻不考慮食物中的脂肪所起的作用。建議食用低脂肪高纖維的食物，如蔬菜和水果等，少吃富含脂肪的食物，如快餐等。

以下幾個(gè)動(dòng)作可以幫你瘦腿：

① 站立，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，重復(fù)動(dòng)作十到十五次；

② 站立，右腳向前跨一步，跳起的同時(shí)左右腳互換，重復(fù)動(dòng)作十次以上；

③ 站立，右腳向右抬起，左手向左抬起，身體保持平衡，重復(fù)動(dòng)作五次以上；

④ 平躺，雙腿往上抬，像踩自行車一樣運(yùn)動(dòng)十五次以上。

此外，坐地鐵、辦公室等時(shí)間可利用，進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩或鍛煉，例如腳踝交替按壓、膝蓋互相壓著、大步上樓梯等等。

最后，控制飲食，選擇低脂肪高纖維的食物，有助于燃燒多余脂肪，提升腿部線條。